相关试卷

【材料一】

研学旅行，又名研学游，是一种寓教于游的教学新业态，是一种走出校门开展研究性学 习和旅行体验相结合的校外实践活动，重在开阔学生视野，并培养学生的生活技能、集体观 念以及实践能力等。以下数据为中国消费者参加研学游项目意向调查。

【材料二】

① 研学旅行继承和发扬了游学中“读万卷书，行万里路”的人文精神和教育思想，它也是素质教育和旅游行业的全新内容。全新的内容也拥有全新的特性，经过研究，可以归纳总 结出研学旅行不同于其他旅游形式的四大特点：

②主体自主性强。研学旅行的活动不同于一般旅游活动，它需要学生带着问题进行研究。 而普通类型的旅游活动，如游学，学生参加之前不需要强制做知识准备工作，只要时间、金  钱、精力三方面能够胜任，都能够正常参加。

③内容开放性高。根据教育部的相关文件可以看出国家对中小学研学旅行活动的设置主  要固定为考察探究活动、社会服务活动、设计制作活动、职业体验活动这四大类。这四大类  活动的内容并不进行限制，学校可结合实际，针对不同学段开发更贴近当地学生生活、学习  的个性活动。而传统游学活动则多是以课堂体验、入住交流、学校观光等普通旅游形式为主。

④ 方法探究性强。研学旅行重点在于“学”，学习的方式多种多样，研学旅行的方式也 花样百出。五花八门的学习方式都可以被用在研学旅行中，这也是传统旅游活动所不能实现 的。

⑤ 取向实践性强。通过对教育部建议的中小学研学旅行主题活动的总结可以发现，我国 所倡导的研学旅行完全立足于社会实践调查。区别于传统走马观花式的旅游学习形式，每一 个学生必须在老师和家长的带领下动动手，动动脑，发发言，讲讲话。在高年级的学生活动 中，学生甚至需要参加对抗性、逃生的演练，这种实地性的模拟活动也因此与传统型的旅游 教育活动完全区别开来了.。

（ 摘编自《头豹研究院：2023年中国研学旅行行业概览》）

【材料三】

①随着寒假的到来，“研学游”成为许多孩子的假期“标配”。但在“研学热”下，重 旅行、轻研学的现象仍广泛存在。

②研学“热”了，但背后的“冷”思考不可少。研学不是一场说走就走的旅行，注重的 应是学生的研究性学习，如何让学生在领略到美丽的自然人文景观的同时也有所收获，这就 需要对研学旅行活动进行整体规划和精心设计，也只有这样的研学才有意义。

③ 有业内人士提醒，为了避免无效的研学旅行，家长和学生应做好功课，选择研学项目 时不宜跟风追热门，可以从组织方的资质准入、安全保障能力、价格合理性、体验收获感和 满意度等方面入手，根据个人成长需求、兴趣爱好、家庭经济能力、市场口碑等综合情况， 筛选最适宜的研学项目。相关部门也应加强协同管理，多方发力画好研学“同心圆”，使研 学能够真正起到助力孩子健康成长的作用，让孩子在读万卷书的同时，也能感受行万里路的 快乐和意义。

（摘编自《研学旅行不要盲目跟风，避免“游而不研”》）

（ 甲 ）

答谢中书书

陶弘景

山川之美，古来共谈。高峰入云，清流见底。两岸石壁，五色交辉。青林翠竹，四时俱 备。晓雾将歇，猿鸟乱鸣；夕日欲颓，沉鳞竞跃。实是欲界之仙都。自康乐以来，未复有能  与其奇者。

（乙）

题逸乐子卷 杨维桢^①

烟水风尘外，先生一草堂。干时无战策，却老有丹方。 蒲方抄书短，松花酿酒香。有时歌数乃，小艇在沧浪。

（ 丙）

壶月轩记（节选）杨维桢

江阴李生恒，字守道。先庐毁于兵，辟地上海之渔庄，以耕钓为业。业暇辄读书，考典  故，习法书名画。家虽窭^②”，不肯苟仕进为干没^③计。新筑草堂数楹，堂之偏别构一轩，颜曰“壶 月”。余放舟黄龙浦，达海，必道过其门。过必觞余于轩，翻校典籍，鉴辨书画，已则乞题其 颜，而并以记请。

昔延平先生以经术德行师表百代。退而屏居闽山，箪瓢屡空，晏如也。时称其人品为冰 壶秋月，以其所学与所履，莹彻而无瑕也。吾闻生之先裔由闽而台、由台而淞也，不敢多上 以祖延平，独取其“冰壶秋月”以对越于轩。壶清而以冰，益莹；月朗而以秋，益噭。生景行 先哲清于中无愧于壶明于外无愧于月。侗祖何人，希之则是。

【注释】①杨维桢（1296—1370）：字廉夫，号铁崖、铁笛道人等，绍兴诸暨人，元末明初 诗人、文学家、书画家。②窭（jù）：贫穷。③干没：同“乾没”，投机图利。

我一边和____（人名）谈话，一边深感兴趣地观察着他，因为在中国，像其他许多红军领袖一样，他是一个传奇式的人物。他个子清瘦，中等身材，骨骼小而结实，尽管胡子又长又黑，外表上仍不脱孩子气，又大又深的眼睛富于热情。他确乎有一种吸引力，似乎是羞怯、 个人的魅力和领袖的自信的奇怪混合的产物。他讲英语有点儿迟缓，但相当准确。他对我说已有五年不讲英语了，这使我感到惊讶。

杭州亚运会是党的二十大胜利召开后举办的我国规模最大、水平最高的国际综合体育赛事 ， 也是中国体育____备战巴黎奥运会成果极为重要的“模拟考试”。这是亚运会第三次来到中国，杭州又为开幕式的历史长卷juān kè下的一笔——这是一场qiǎo miào  jué lún、意蕴悠长的文化盛宴，无数观众qiáo sǒu以待。采集于良渚古城遗址的火种，历经一 路传递，最终点燃主火炬，恰似中华五千年文明薪火相传、____；文艺演出上篇《国风雅韵》，尽展钱塘繁华、江南风韵，又巧妙地与“亚运”谐音，透出中国语言文字的精妙；开幕式上播放的短片《相约杭州》诗情画意纵贯古今，勾勒出古都杭州的隽美、活力与现代。

【甲】

醉翁亭记

欧阳修

环滁皆山也。其西南诸峰，林壑尤美，望之蔚然而深秀者，琅琊也。山行六七里，渐闻水声潺潺，而泻出于两峰之间者，酿泉也。峰回路转，有亭翼然临于泉上者，醉翁亭也。作亭者谁？山之僧智仙也。名之者谁？太守自谓也。太守与客来饮于此，饮少辄醉，而年又最高，故自号曰醉翁也。醉翁之意不在酒，在乎山水之间也。山水之乐，得之心而寓之酒也。

若夫日出而林霏开，云归而岩穴暝，晦明变化者，山间之朝暮也。野芳发而幽香，佳木秀而繁阴，风霜高洁，水落而石出者，山间之四时也。朝而往，暮而归，四时之景不同，而乐亦无穷也。

至于负者歌于途，行者休于树，前者呼，后者应，伛偻提携，往来而不绝者，滁人游也。临溪而渔，溪深而鱼肥。酿泉为酒，泉香而酒洌；山肴野蔌，杂然而前陈者，太守宴也。宴酣之乐，非丝非竹，射者中，弈者胜，觥筹交错，起坐而喧哗者，众宾欢也。苍颜白发，颓然乎其间者，太守醉也。

已而夕阳在山，人影散乱，太守归而宾客从也。树林阴翳，鸣声上下，游人去而禽鸟乐也。然而禽鸟知山林之乐，而不知人之乐；人知从太守游而乐，而不知太守之乐其乐也。醉能同其乐，醒能述以文者，太守也。太守谓谁？庐陵欧阳修也。

【乙】

丰乐亭记（节选）

欧阳修

修之来此，乐其地僻而事简，又爱其俗之安闲。既得斯泉于山谷之间，乃日与滁人仰而望山，俯而听泉。掇^①幽芳而荫^②乔木，风霜冰雪，刻露^③清秀，四时之景，无不可爱。又幸其民乐其岁物^④之丰成，而喜与予游也。因为本^⑤其山川，道其风俗之美，使民知所以安此丰年之乐者，幸生无事之时也。夫宣上恩德，以与民同乐，刺史之事也。遂书以名其亭焉。

【注释】①掇：摘取。②荫：荫庇，乘凉。③刻露：鲜明地显露。④岁物：粮食收成。⑤本：根据。

酬乐天扬州初逢席上见赠

刘禹锡

巴山楚水凄凉地，二十三年弃置身。

怀旧空吟闻笛赋，到乡翻似烂柯人。

沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。

今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。

仰望一朵治愈的云

明前茶

①赵辉永远记得，在他27岁生日的前一天，天空中出现了一朵巨大的积雨云。那时节，他本应无心仰望天空，因为他的博士论文屡次没有获得理想的实验数据，可能在理论猜想上就出现了谬误，需要修改研究方向。这意味着，赵辉不可能如期毕业。

②那段时间，赵辉心情郁闷，每天机械化地领材料、做实验、改论文，无心茶饭。这一天，他照例在下午三点钟才想起来，要去学校西门取外卖，匆匆吃完早已凉了的午饭，他骑着自行车往实验室赶，忽然听到前面的女孩赞叹：“那朵云，真是奇观哦！”赵辉停车仰望，湛蓝天空中赫然出现一朵巨大的积雨云。那是一朵近乎完美的蘑菇云，云底部分由发亮稠密的小云团组成，仿佛无数雪白的蚕茧在团聚，每个“蚕茧”都在悠然发光，而在云底之上，是展开的扇形云团，纤薄如庞大的水母，飘冉如高达数千米的轻纱帐篷，带着从云底喷薄而出的能量。

③赵辉像被一股神秘的力量击中。他判断，那朵云正好在离学校老图书馆不远的地方。他蹬车抵达了那朵云的正下方，发现那些蚕丝一样堆叠的浓厚云底，将周围的天空衬得更加湛蓝了，而蘑菇云的顶部正在缓缓地收拢，很像天空中摇曳的巨大降落伞。那一刻，赵辉的心被惊讶、震撼和说不清道不明的欣喜占领了。在折返实验室的路上，他吹起了口哨。很快，他就被自己的欢快吓了一跳，原来这仰望天空的瞬间，把他从实验的不顺利、改论文的纠结以及竞争所带来的压抑中拔了出来。

④他从各个角度拍了蘑菇云的照片，放到了师兄弟群里，群里一片惊叹。紧接着，有人发出了从实验室的窗户拍到的蘑菇云——在被太阳照射的西面，出现了璀璨的宝光现象。

⑤赵辉记得，在这个群里，已经很久没有生活际遇的分享，更别提对自然景观的感叹了。所有人都被尽快毕业、尽快找工作的压力裹挟着，做学术似乎成了一种煎熬。

⑥长达数年的研究生涯中，赵辉的师兄弟靠奋力举铁来解压，师姐们靠一天数杯咖啡来抵御倦怠，赵辉从来没有想到过，在学业的缝隙里，抽出几分钟仰望天空，就能得到安慰。是的，这朵云忽然启迪了他——也许，留在一流的学者身边，把手头的前瞻性实验做得更扎实一点，比潦草地混个毕业文凭要有意义得多。能在校园里多看一年云，也没有什么不好吧。

⑦从此，观云让赵辉体会到了另一种生存意义，带着“跳出尘世外，坐看迷醉景”的悠游。赵辉有时会带着导师布置的任务，去外地的科研机构做实验。在飞机上，他会开着舷窗遮光板，戴上墨镜，细赏云天风景。他发现，飞机在起飞阶段，低空经常会形成像涌流的浓厚水雾一样的云，它们像平贴地面的瀑布一样，很容易因太阳的斜射而出现漂亮的宝光。一旦飞机爬升到万里高空，在离机翼几十米地方的卷云和卷积云，又仿佛带着天庭宝物的光辉，散发着丝质的光亮和棉花糖的甜意。

⑧研究半导体技术的赵辉终于成为发烧级的观云爱好者，这帮助他抵御了毕业前后的无尽彷徨。有一次，他去研究院面试，考官连珠炮般的追问弄得他有点窘迫。走出面试现场，赵辉意外遇见了低到几乎擦到高楼楼顶的跑马云，夕阳西下，它们一朵接着一朵，飞快移动，仿佛奔赴一次重大的聚会。它们严肃又倨傲，有时如长啸，有时如低吟，就像海涅在诗歌中所述的“苦痛的灵魂”。赵辉放下对面试的种种猜想与懊悔，开始拍摄这些令人震撼的云，并以延时摄影的方式，做成小视频，传给远在老家的父母看。

⑨老母亲看了赵辉拍摄的“跑马云大片”后，说：“能拍云，能吃得下饭，能意识到与其担忧狂风暴雨，不如在狂风暴雨之前欣赏这些永不再来的云……孩子，这个法子好，我终于对你放心了！”

【材料一】

游客获取旅游目的地相关信息的渠道

（数据来源：2024腾讯洞察国内旅游调研）

【材料二】2023年以来，我国旅游市场快速恢复，旅游成为经济增长的亮点之一。从火爆全网的“淄博烧烤”，到悄然走红的“尔滨”旅游，从地处西南山区的榕江“村超”，到富有西北特色的天水麻辣烫，在一个又一个网络旅游热点带动下，各地掀起一波又一波的旅游消费热潮。据统计，2024年元旦假期，我国国内旅游人次和国内旅游收入分别较2019年同期增长9.4%和5.6%；清明节假期，则分别增长11.5%和12.7%。旅游业的蓬勃发展，不仅为经济增长注入了新的动力，更在推动产业结构优化、促进就业、拉动内需等方面展现出巨大潜力。

在此起彼伏的旅游消费热潮中，不管是知名旅游城市的新去处新玩法，还是小众旅游地的新发现新体验，无论是传统特色小吃的突然走红，还是城市漫游路线的全新发现，我们都能清晰地感受到，直播、短视频等平台出现的网络热点，正吸引着部分游客前往旅行。从旅游博主、旅行达人到文旅局工作人员、普通市民，他们在网络平台的分享，提供了新颖独特的目的地探索方式，成为引流旅游消费的重要力量。实际上，不仅是游客的信息获取渠道越来越依赖于网络平台，整个旅游消费市场都呈现出互联网经济的诸多特质——通过用户生产内容和话题设置，旅游目的地迅速获得流量，引发大众争相前往，网红目的地因而成为备受青睐的旅游打卡地。

（《人民日报》2024年04月26日，有删改）

【材料三】网络平台的开放性与旅游活动的共享性互相契合，不仅能够丰富旅游传播渠道，而且可以打破传统媒体信息传播的单向性，让受众也成为创作者和传播者。在江西景德镇，很多陶瓷手艺人面前都架有一部手机，他们面对屏幕生动讲解着陶瓷的制作过程。也有许多主播漫步街头，带网友走进陶阳里历史文化街区，体会这里浓浓的烟火气息，走进陶溪川文创街区，把玩充满时尚感的陶瓷文创，走进御窑厂国家考古遗址公园，近距离感受工匠的专注与严谨……大大小小的直播间不仅提升了景德镇陶瓷的知名度，也为当地旅游业发展带来了新机遇，见证了一个陶瓷工业重镇向文化创意之都的转型。网络平台还可以借助技术手段，对现实的文旅空间进行艺术转化，提升目的地的魅力和传播力。山西拥有众多珍贵的古建筑，这些古建筑不仅承载着厚重的历史记忆，更是中华文化的瑰宝。短视频《我曾梦见你》深入挖掘山西古建所蕴含的历史文化与人文魅力，构建了一个如《千里江山图》般的青绿山水世界。作品以古画为线索，辅以精美的实拍画面，虚实结合，展现独特的东方美学意蕴；视频的背景歌曲介绍了山西的著名古建筑，传统民乐与现代说唱的融合形成有效张力，吸引大量年轻人转发点赞。这则短视频发布后点击量过亿，很多网友留言要到山西旅游，感受传统文化的魅力。

（“中新网”2024年04月26日，有删改）

少年强则国强，诵读诗文经典，展现青春情怀。

青春要勇担责，展现少年向上力量，正如毛泽东主席的豪迈宣言“① ， 还看今朝”。青春应乐观，李白高吟“② ， ③”，展现自信乐观、积极向上的人生态度。青春当旷达，青少年应学习文人④（人名）“不以物喜，⑤”旷达的生活态度。青春讲奉献，“⑥ ， ⑦”，我们常用李商隐的这两句诗赞美无私奉献的崇高精神。青春当自强不息，不忘初心。“⑧ ， ⑨”，尽管少年时代会有辛弃疾笔下的风华正茂又无忧无虑的阶段，而韩愈不辞衰老，不惜残年，“⑩ ， 肯将衰朽惜残年”，即使遭受贬谪，仍坚守忠君爱国之心。

【小说·看百态人生】“一部小说犹如一面在大街上行走的镜子”，走进广袤小说天地，我们在这里陶冶性情，濡养灵魂。生动曲折的情节，栩栩如生的人物，让我们时而怡然自得，时而wǎng然若失，时而顿开茅塞 ， 这就是小说的无与伦比的艺术魅力。

【诗歌·抒万千情怀】“诗者，志之所之也。在心为志，发言为诗。”①诗是娉婷的女子，是轻盈的精灵，是落在心头的呢喃。②诗歌凝练了中国语言文字之美，是诗人内心情感与生命境界的外化，在中国文学史上的地位____。③诵读优秀诗篇，不仅能让我们润泽心灵、涵养品格，还能获得知识、锻炼思维。④每个人都需要精神的栖息地，而诗歌里正有慰藉人生的精神给养。

每个人都会与成长相遇。鲁迅从百草园到三味书屋感受到生活是苦中带乐的；疾病缠身的史铁生在母爱的感动中明白了要好好儿活：失明的海伦·凯勒在爱的鼓励下有了接受新事物的勇气和信心；那个变成金色花的调皮孩子在看见妈妈忙碌的身影时，也会想办法逗妈妈开心。这些都是成长！它不断变换形式，藏匿在不经意的地方，悄悄来到你的身边！

请以“那一刻，我长大了”为题，写一篇文章。

要求：①结合自身经历，表达自己的真情实感；②立意自定，文体自选（诗歌除外）；③书写美观，卷面工整，不少于600字；④不得抄袭，不得套作；⑤文中不要使用真实的地名、校名、人名等。

【甲】陈太丘与友期行

陈太丘与友期行，期日中，过中不至，太丘舍去，去后乃至。元方时年七岁，门外戏。客问元方：“尊君在不？”答曰：“待君久不至，已去。”友人便怒：“非人哉！与人期行，相委而去。”元方曰：“君与家君期日中。日中不至，则是无信；对子骂父，则是无礼。”友人惭，下车引之，元方入门不顾。

【乙】范式守信

范式字巨卿，少游于太学^① ， 与汝南^②张劭（shào）为友。劭字元伯。二人并告^③归乡里。式谓元伯曰：“后二年当还，将过^④尊亲。”乃共克^⑤期日。后期方至，元伯俱以白^⑥母，请设馔^⑦以候之。母曰：“二年之别，千里结言，尔何信之诚也？”对曰：“巨卿信士，必不违约。”母曰：“若然，当为尔酿酒。”至其日，巨卿果至，升堂^⑧拜饮，尽欢而别。

（选自《后汉书》 有删改）

【注释】①太学：京城最高学府。②汝南：古地名，今河南境内。③告：告假。④过：拜访。⑤克：约定。⑥白：告诉。⑦馔（zhuàn）：饭食。⑧升堂：登上大厅。

观沧海 
 曹操

东临碣石，以观沧海。水何澹澹，山岛竦峙。

树木丛生，百草丰茂。秋风萧瑟，洪波涌起。

日月之行，若出其中；星汉灿烂，若出其里。

幸甚至哉，歌以咏志。

把妈妈抱在怀里  宋文舜

①2005年秋，82岁的妈妈患上严重感冒，半夜发烧。姐姐妹妹们都来了，围在妈妈床前。三姐是医生，给妈妈测了测体温，接近39℃。三姐说：“赶紧上医院吧！”姐妹们立刻给妈妈穿好衣服，扶上轮椅，推出院门。我赶紧把汽车停到大门口，把妈妈搀到车上，然后风驰电掣将妈妈送到了离家较近的一家医院。

②我停好车，妈妈已经躺在了急诊病房，鼻子下面挂着吸氧的管子。三姐去等化验结果，我蹲在病床前，听见妈妈说：“我冷！”大妹想要抱抱妈妈，被妈妈用手推开。妈妈指了指我，我明白她的意思，赶紧站起身，一条腿斜跨病床边，将妈妈抱在了怀里。

③妈妈的身体在颤抖，眼睛紧紧地闭着，嘴里嘟囔着：“你这个穷小子，把我弄到这儿来……我要去大医院！”我没答话，只是把妈妈抱得更紧了。

④过了一会儿，妈妈的身子不抖了，也不说话了，像是睡了。我腾出一只手为妈妈梳理着花白的头发；看到妈妈的眼角有泪水溢出，我又用手指给妈妈擦掉了热热的眼泪……

⑤那是我第一次紧紧地抱着妈妈。看着妈妈已经苍老的脸，我的心开始颤抖。

⑥医生推着工作小车过来了，我起身离开妈妈的病床。医生一边给妈妈输液一边说：“这儿只能留一个家属，其他人到外边等。”三姐留下了，妹妹们退到病房门外，我则神不守舍地回到车里。

⑦坐进车的刹那，我的眼泪突然奔涌，我哭出了声！

⑧妈妈生养了七个孩子，我是唯一的男孩儿，生我那年妈妈已经38岁。妈妈曾经告诉我：“你是你奶奶一个头一个头磕出来的，是‘千顷地一棵苗’啊！”所以我从小到大都受到全家人的特殊关照和保护。

⑨为了把我们这些个孩子拉扯大，妈妈不仅操碎了心，受尽了累，吃尽了苦，而且，她简直就是在用自己的生命来换我们的命啊！每当我安静地站在妈妈身边，或是细细地端详妈妈熟睡的脸时，我的脑海里就会浮现出，妈妈背着我下地干活，抱着我烧火做饭的情景，耳边也会响起满屯每个角落都能听到的、妈妈呼喊我的乳名、唤我回家吃饭的声音，我常在百感交集中自问、自责、自省！

⑩古往今来赞美母亲的文字很多。然而，当你紧紧地靠近母亲，感受她身体的颤抖，摸着她的热泪，你才会真真切切地感到，自己的生命是和她融合在一起的！不管你做什么，都无法掩饰对她的愧疚感，无法摆脱对她的依恋……

⑪三天后妈妈出院，我把她抱到了车上。

⑫2008年，妈妈患上结肠癌，做了切除手术。从此，我长期和妈妈住在一起，也就经常抱一抱妈妈：抱着她上车下车，四处求医；抱着她出门进门到院子里晒晒太阳。

⑬2012年冬，妈妈的癌症复发，转移到了肝肾。在妈妈的最后时刻，我们全家和族亲都聚拢在妈妈房间，我最后一次把妈妈抱在怀里。我好像是在呻吟：“没办法了，真的没办法了！妈妈呀！”我的泪流水一般落在了妈妈的脸颊上、头发上。

⑭妈妈是在我的怀里“走”的，“走”，可能对她是苦痛的解脱，对我，则像是大山倒在了心口，至今都感觉疼痛……

【材料一】2024年3月16 日上午，中国睡眠研究会在中国科协会堂发布世界睡眠日中国年度主题，并盛大启动全国大型睡眠科普活动。《2024 中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。《白皮书》的调查研究自2024年2月启动，数据是基于对某健康 App中一万名以上用户的睡眠情况进行研究得出，主要用户群体包括学生、上班族、退休职工等人群。调查报告显示，居民平均在零点后入睡，其中“00后”平均入睡时间为00：33；夜间睡眠时长普遍偏短；64%的人睡眠质量欠佳。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒、入睡困难、夜间如厕等。调查结果（部分）如下：

（摘自“光明网”，有删改）

【材料二】3月21日是世界睡眠日，《成都发布》记者采访了成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃。下面是采访记录的部分内容。

问：晚上没有睡好，第二天疯狂补觉，是否科学？

答：如果只是一次两次，我觉得问题不是特别大。但如果长期这样，很难通过补觉恢复。如果前一晚上没睡好，身体白天会产生很多负面指标，这些负面影响很难通过一次日间睡眠恢复。

问：一天睡多久合适？

答：就睡眠时间来看，不同的生理年龄状态的睡眠时间有所不同，比如少年儿童可能需要8—10个小时，青壮年大概是6—8个小时，老年人可能只有5—6个小时。睡眠时长只是一个相对的标准 ， 睡眠质量如何，最主要的评价标准在于第二天起来人们的状态。如果一个人只睡了五六个小时，但白天依然能够完成正常的学业和正常的生活，那就说明睡眠的时间够了。

问：如何提高睡眠质量？

答：最重要的是养成良好的睡眠习惯。建立固定的睡眠生物钟，最好在晚上11点之前入睡，早晨7点左右起床，每天保持7—9个小时的睡眠；睡前1小时远离电子设备，电子产品发出的蓝光会减少褪黑素的产生，影响睡眠质量；营造良好的睡眠环境；睡前放松。

（摘自“澎湃新闻”，有删改）

【材料三】睡眠不足有哪些危害？ 复旦大学附属华山医院主治医师黄翔指出：睡得不好不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险。比如体重增加、头痛、焦虑、高血压、糖尿病等，长期睡眠不足对青少年来说会影响身体的正常发育。睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5—7倍。如果睡眠不足，睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高，还会影响记忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分。白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆，如果睡眠不足势必影响大脑海马体的工作，造成记忆力下降。白天学习的内容来不及整理，就会被大脑删除。

（摘自《中国教育报》，有删改）

在残阳夕照的荒凉古道上，①（填人名）以“夕阳西下，②”抒发羁旅内心的悲凉；望着山头高悬的秋月和粼粼的波光，李白在《峨眉山月歌》里以“峨眉山月半轮秋，③”吟唱他的喜悦；夜还未尽，红日已升，王湾在《次北固山下》中写下“④ ， ⑤”阐释人生的哲理；李益的《夜上受降城闻笛》中阵阵笛声唤醒了征人的乡愁，写下集体失眠的思乡句：“⑥ ， ⑦”；子曰：“⑧ ， 不亦君子乎？”使我们明白了加强修养的重要性。无论读诗文还是做人，我们都要有一颗宁静的心，做到诸葛亮在⑨（填篇名）中所说的那样“静以修身，⑩。”这样才能走得更远。